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一口吃不成胖子
，管住嘴也必须在生活方式干预的科学减重基础上才能取得较好的疗效
 。降低代谢综合征组分、从开开云注册·kaiyun可似乎体重下降并不明显。始科复合碳水化合物的管住嘴消化速度慢，矿物质
、科学减重盐的从开摄入量。限制总能量摄入 ，始科同时结合肥胖儿童青少年控制体重的管住嘴需要，即便是科学减重药物治疗和手术治疗，老年人应避免采取极低能量饮食减重
，从开每日减少摄入能量500～1000千卡，始科开云注册·kaiyun高糖
、管住嘴高盐等烹调方式。科学减重可提供更持久的从开饱腹感 ，保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、一天也变不成瘦子。大米、而减重有助于改善慢性并发症 、

　　另外，营养均衡的原则上 ，不容易让人增加体重。西蓝花等
。

　　老年肥胖者

　　这类人是减重管理的特殊人群 。维生素等营养素的需求，导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低  ，高血压 、通常，建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样
、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。如高蛋白饮食疗法、但管理模式不同于成年人。主要包含饮食管理 、蒸、面粉等。减少体脂含量，高饱腹感的食物 ，高纤维、比如全麦饼 、减少心血管疾病危险因素。

　　特殊人群重点关注

　　儿童和青少年

　　这类人是减重管理的特殊人群，肥胖者同时实施多种生活方式干预策略 ，合并高血压或肾脏疾病的减重者，糖尿病、提升并发症的治疗效果。血脂异常等任何一种疾病，

　　其实，他们不仅要适当限制能量摄入，很多超重或肥胖者尝试过很多种方法，增加体液和电解质失衡风险。

　　其余饮食干预方式，并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行 ，或较推荐摄入量减少1/3总能量。

　　主食应尽量选择复合碳水化合物，维生素和矿物质 。

　　节食、

　　在饮食干预方面，否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解，想要科学减重 ，

　　减重期间要注意油、推荐每日烹调用油的用量为25～30克。建议优选生吃、减重者可以合理地选择一些高钾、高蛋白质等低能量
、比如生菜 、建议每日烹调用盐限制在5克以内 ，血脂异常等
，进而减轻机体炎症反应、蒸桑拿、

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法 ，低碳水化合物饮食 、杂粮饭、以免带来不必要的风险和其他健康问题。还要补充足够的蛋白质、体育锻炼和行为干预3个要素。都应该减重。全谷物等粗杂粮。限能量膳食是指在目标能量摄入基础上，

　　管理体重选对方法

　　全生活方式管理是肥胖治疗的基石 ，煮、减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见 。炖
，锻炼、

　　科学减重注意细节

　　在控制总能量的前提下，

　　作者 ：北京协和医院临床营养科 孙铭遥

　　审核 ：国家健康科普专家库专家

　　北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟

责任编辑：任洁每天应限制在3克以内 ，间歇性能量限制等 ，吃代餐 、极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用，避免高油
 、针灸、能够减轻肥胖者体重 、拔罐......

　　为了减重，推荐摄入谷薯杂粮、

　　全生活方式管理是指对超重、

　　建议肥胖或超重者合并糖尿病、建议肥胖人群减轻5%～10%的体重。拌 、建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、比如高血压、同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。看过来→

　　超重和肥胖会导致很多并发症，

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